"Ötvenesek":mindenből 50 ismétlés időre:
¤kézállásban nyomás
¤kitörés(2x15 kg-os súlyzókkal)
¤húzódzkodás
¤tolodzkodás
¤guggolás
¤felülés
Alma: 23:42
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
3 megjegyzés:
több észrevételt is tettem:
-nagyon kéne már egy saját hely ahol edzhetnénk..mert most is volt aki"beszállt" ezzel javítva az időmön.
-ill nem gondoltam h. 5 percre rá rosszullét fog kerülgetni.. :D
hát ja, ez fos. Sajna normál teremben ez visszatér probléma :-/
...meg aztán abban az állapotban ott magyarázhatná az ember, hogy "crossfit, meg hogy időre...", örülsz, hogy élsz, és nem rókázol az ölébe a mókusnak, aki beszállt ;-)
Nálunk ez nem történhet meg...túlságosan meggyőzően adom elő, hogy most nem alkalmas neked:)
Megjegyzés küldése