thruster felmérő 50% testsúllyal:
45 ismétlés (crossfit seattle második szint utolsó hiányzó követelmény)

¤¤¤ crossfit seattle második szint kipipálva ¤¤¤

...pihenés után:

20 perc alatt minél több kör 42,5 kilóval
5x láblökéses nyomás
7x felvétel ölből
10x sumo deadlift high pull
eredmény: 5 kör kereken

5x5 fekvenyomás 75kg
5x5 elemelés 120kg

karból nyomás 1-1-1-1-1
nyomás 3-3-3-3-3
lökés 5-5-5-5-5

eredmények:
karból nyomás: 50-55-60-65-67kg
nyomás: 60-65-70-72-72kg
lökés: 60-65-65-70-67kg

"christine"

3 kör időre:
¤ 12x elemelés 100% testsúllyal
¤ 21x dobozra ugrás 60cm
¤ 500m evezés (helyett 450m futás)
idő: 11'53" (újból köszönet évinek az időmérésért)

legutóbbi christine-hez képest 8mp lemaradás. ma nem adtam bele száz százalékot

the bear
5 kör, körönként emelve a súlyt maximális terhelésig, korlátlan pihenéssel

7 sorozat megállás nélkül:
¤ 1x felvétel
¤ 1x mellső guggolás
¤ 1x nyomás
¤ 1x guggolás
¤ 1x nyomás

1. kör: 20kg
2. kör: 30kg
3. kör: 40kg
4. kör: 50kg
5. kör: 55kg

30 kör folyamatosan:
¤ 5x fekvőtámasz
¤ 10x felülés
¤ 15x guggolás
idő: 25 perc körül

4 kör időre:
¤ 15x thruster 50% testsúllyal
¤ 10x húzódzkodás
¤ 400m futás
idő: 14'33" (köszönet évinek az időmérésért)

legutóbbi ilyen edzés

3 kör:
max. ismétléses karból nyomás (50kg) kifáradásig
utána szünet nélkül max. ismétléses nyomás kifáradásig
utána szünet nélkül max. ismétléses lökés kifáradásig
az ismétlésszámok körönként összeadódnak

1. kör: 15
2. kör: 14
3. kör: 14

elemelés:
5x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140 (nem sikerült)

5 kör időre:
¤ 800m futás
¤ 10x fekvenyomás 60kg
idő: 21'20"

legutóbbi idő eredmény 50 kilóval: 2008.szept.8. 21'47"

5-5-5-5-5 ismétlés:
¤ guggolás 82kg
¤ karból nyomás 52kg

5x5 elemelés 120kg

50-40-30-20-10 ismétlés időre a következőkből:
¤ duplatekerés ugrálókötéllel
¤ felülés
idő: 10'44"

heavy thrusterek:
30kg 45 ismétlés
40kg 20 ismétlés
50kg 10 ismétlés
60kg 5 ismétlés

125x duplatekerés ugrálókötéllel

3 kör időre:
20x húzódzkodás
15x elemelés 80kg
40x dobozra ugrás 50cm
idő: 18'43"

új gyakorlat: duplatekerés ugrálókötéllel (double-under)
200 ismétlés

felvétel gyakorlás
4x 60kg
4x 62kg
3x 65kg
4x 65kg
3x 65kg
4x 65kg

szakítás felmérő (24 kilós súlyzó, 10 perc)
eredmény: 125 ismétlés (alma: 91 ismétlés)

5 kör has:
¤ 10x lábemelés függésben vízszintig
¤ 10x ghd wall ball kis medicinnel

5 kör időre:
¤ 15x elemelés 80 kilóval
¤ 5x kézállásban nyomás
idő: 10'50"

alma ideje: 13'50"

2 kör has:
¤ 15x lábemelés függésben
¤ 10x 5mp tartás fekve

(egy hét pihenő után...)

5 kör időre:
¤ 15x lengetés 24kg
¤ 10x kitörés sétálva 24kg (öt-öt lépés lábanként)
idő: 6'00"

2 kör has:
¤ 15x lábemelés függésben
¤ 10x 5mp tartás fekve