"kelly"

5 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 30x thruster 20 kilóval
¤ 30x dobozra ugrás (50cm)

ákos: 32:28
alma: 38:26 (képen: ötödik kör közepe)

30x muscle-up

1-1-1-1-1-1-1 thruster

ákos: 60-62-65-67-70-72-75kg
alma: 50-60-65-67-70-75-80kg

utolsót nem bírtam felvenni, csak a keretről

"barbara"

5 kör időre, egyes körök közt pontosan három perc pihenő
¤ 20x húzódzkodás
¤ 30x fekvőtámasz
¤ 40x felülés
¤ 50x guggolás

idő: 37:41 (4x3 perc pihenőt beleszámítva)

legutóbbi idő: 30:38 (pihenők nélkül)

5km futás

ákos: 28:35
alma: 28:50

"crossfit total"

karból nyomás egyismétléses max.
elemelés egyismétléses max.
guggolás egyismétléses max.

ákos: 67+132+102= 302kg (legutóbb 287kg)
alma: 72+142+105= 320kg (legutóbb 307kg)

"michael"*

3 kör időre:
¤ 800m futás
¤ 50x jó reggelt 20 kilóval
¤ 50x felülés
idő: 20:59

*eredetileg felhomorítás van jó reggelt helyett

"twins"*

75x SDHP (sumo deadlift high pull) 20kg
20x kézállásban nyomás
75x SDHP
20x kézállásban nyomás
20x thruster 40kg
10x L-húzódzkodás
20x thruster 40kg
10x L-húzódzkodás
idő: 29:13

*eredeti twins

4 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 50m guggolás
idő: 11:24

legutóbbi idő: 11:05

fekvenyomás és futás időre:
¤ 30x fekvenyomás 100% testsúllyal
¤ 500m futás
¤ 20x fekvenyomás
¤ 1000m futás
¤ 10x fekvenyomás
¤ 2000m futás

idő: 34:10

4 kör időre:
¤ 40x kitörés 2x14 kilóval
¤ 30x dobozra ugrás 65cm
¤ 20x húzódzkodás 14 kilóval
idő: 50:44

"diane"
21-15-9 ismétlés időre:
¤ 103kg elemelés
¤ kézállásban nyomás
idő: 7:20

5 kör időre:
¤ 30x ghd felülés
¤ 25x ghd felhomorítás
idő: 18:12

"cindy"
20 perc alatt minél több kör:
¤ 5x húzódzkodás
¤ 10x fekvőtámasz
¤ 15x guggolás
eredmény: 20 kör kereken

legutóbbi eredmény: 20090211

1-1-1-1-1-1 felvétel:
65-67-70-72-75*-72kg

*nem sikerült

5x5 guggolás: 70-80-82-85-87kg

3x20 ghd felülés

"grace"
30 felvétel és lökés időre 60 kilóval:
idő: 10:00

harmadik szinthez:
1x fekvenyomás 87,5kg

1-1-1-1-1-1 karból nyomás:
50-55-60-65-67s-62kg

(s: sikertelen)

10 kör időre:
¤ 3x húzódzkodás 10 kilóval
¤ 5x húzódzkodás statikusan
¤ 7x húzódzkodás dinamikusan
idő: 49:03

harmadik szinthez:
max. fekvőtámasz gyűrűn: 25 (40 kell)

a fekvőtámaszok nehezítésnek vízszintből indultak és negatívban végződtek. a 10 körtől viszont szétment a tenyerem.

3-3-3-3-3 mellső guggolás max. súllyal:
70-72-75*-70-70kg

harmadik szinthez:
10x egylábas guggolás
1x guggolás 100kg (105 kellene)
20x lábemelés függésben

* kettő ment a háromból

"hansen" kezdőknek, 3 kör időre:
¤ 30x lengetés 24kg
¤ 30x ghd-felülés
¤ 30x burpee
idő: 23:30

eredeti hansen: 3 helyett 5 kör, 24kg helyett 32kg