30x muscle-up "időre":
ákos: 19 perc
alma: 28 perc
pihenés után:
4x1 perc mellső és oldalsó hidak
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
6 megjegyzés:
Hi,
már múltkor beszéltünk a gyűrűkről, amin a feltornászkodásokat végzitek.
Találtam egy oldalt, ahol lehetne rendelni, csak a gond, hogy nem olyan heveder van hozzá, amit tulajdonképpen bárhol fel lehetne függeszteni. (pl.: crossfit.blog.hu-s képek)
http://www.sportszert.hu/detail/Tornatermi_felszereles/Egyeb_tornatermi_felszereles/Tornagyuru_felnotteknek
nektek is ilyen tornatermi változat van? hogy oldjátok meg, mivel rögzítitek a húzódzkodóhoz?
kösz,
MáT
...egyébként innen tervezek medicinlabdát rendelni. Bár nem ártana kicsit nagyobb is, itt csak 5kg a max.
az előző hozzászólásnál nem ment át a link:
http://www.sportszert.hu/detail/Tornatermi_felszereles/Egyeb_tornatermi_felszereles/Tornagyuru_felnotteknek
Szia,
Pont ilyen gyűrűm van, Roscoban vettem. Videókon szoktam látni egy bizonyos fajta gyorscsatot, amivel úgy tűnik, könnyen és gyorsan mehet a rögzítés. A tornatermi változat nekünk használat közben centiket csúszkál összevissza, így néhány körönként mindig után kell állítani. Találtam egy egyszerű ötletet, ami akár be is válhat.
*Ákos
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=13822&highlight=Power+Max+Rings
Csinálj magadnak saját medicin labdát: http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Equipment0
Kicsit számolgattam, hetes méretű kosárlabdával és száraz homokkal max. 11 kilós (+0.5kg gumi) súlyt lehet elérni. Bőven elég.
*Ákos
Hello!
Én itthon megcsináltam a labdát és tényleg 10-11kg körüli lett a vége. Az a gond vele, hogy régi labda volt, ami kint állt a a napon egy jó ideje és szétjött a betöltés helyén, de új lasztival szerintem jobb lehet.
A gyűrűhöz meg tescoban, lidlben lehet kapni olyan állítható hevedert, mint a barbelles gyűrűkön van.
Pá: Lacee
Lacee, beelőztél, mert a következő kérdés tényleg a heveder lett volna...majd körbelesek a tescoban.
Kell a gyűrű, mert sok gyakorlatot meg lehet vele oldani, sőt vmit meg nélküle nem is lehet kivitelezni.
Megjegyzés küldése