"Linda" - A Halál három rúdja*
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés időre:
¤ Elemelés 135% testsúllyal
¤ Fekvenyomás 100% testsúllyal
¤ Felvétel 70% testsúllyal
Ákos: 28:05
Feliratkozás:
Megjegyzések küldése (Atom)
crossfit napló / dunakeszi
10x egylábas guggolás
1x guggolás 150% testsúllyal
40x fekvőtámasz gyűrűn (25 megvan)
1x fekvenyomás 125% testsúllyal
1x karból nyomás 75% testsúllyal
1x ohs 100% testsúllyal
1x elemelés 200% testsúllyal
1x szakítás 100% testsúllyal
200x egykezes szakítás: 10 perc (125 megvan)
30x tolódzkodás gyűrűn
1x tolódzkodás 75% testsúllyal
40x húzódzkodás gyűrűn
1x húzódzkodás 75% testsúllyal (50% OK)
10x muscle-up
10x kézállásban nyomás
20x lábemelés lógásban
1 perc L-sit (48mp)
ugrás 60cm súlypont emelkedéssel
"chelsea": 30 perc / 30 kör (21 kör megvan)
1600m cipelés 50% testsúllyal (két pihenővel megvan)
400m futás: 1'19
800m futás: 2'50"
1600m futás: 6 perc
kötélmászás (6m, oda-vissza, csak kézzel)
500m evezés: 1'32"
6000m evezés: 21'45"
4 megjegyzés:
*Módosítottam az eredetit. Kiírás szerint a súlyok: 150%, 100%, 75%. Illetve sima felvétel helyett lehet, hogy felvétel beüléssel van.
a teremben biztos örültek neked, hogy 3 rudat is lefoglaltál ;-)
Tegnap mi CF total-t nyomtunk:
Traxi(91kg):
guggolás: 130
nyomás: 75
elemelés: 150
össz: 355 kg
MáT(74kg):
guggolás: 117.5 (120ra legközelebb próbálok, lehet belefért volna)
nyomás: 65
elemelés: 145 (a frissen gyógyult bőr lejött a kezemről, szóval feljebb nem mentem, max 2.5kg maradhatott bennem)
össz: 327,5 kg
apám ez szép!!
Ha vissza jövök Balcsiról nagyon kell tepernem...Őszinte elismerésem az egyre jobb eredményekhez.Ez aztán igazán motiválja az embert
Szerda délelőtt pont kevesen voltak, de van még valami. Ti nem vettétek még észre? Amint elindul a stopper és elkezdjük hajigálni a mázsás súlyokat, a sporttársak arcára azonnal kiül az elmebetegeknek járó megértés. Még nem fordult elő, hogy "Helen" közben valaki odajött volna elkérni a 24 kilós súlyzót. Olyan viszont volt (nem is olyan rég), hogy edzés végén a játszótéren egy csaj megkérdezte: "Jól vagy?"
*Ákos
Megjegyzés küldése