Ákos, 16kg kettlebell:
- 5x20 lengetés
- 5x20 egykezes felvétel (20, 20, ...)
- 5x20 guggolás súllyal

Ákos, Alma: 5 kör, 16kg kettlebell
- 20x karból nyomás (10, 10)
- 20x guggolás
- 20x egykezes felvétel (10, 10)
- 20x felülés

Ákos: 3 kör Tabata 16kg kettlebell

- Felvétel (váltott kézzel)

- Thruster (váltott kézzel)

- Lengetés

250x lengetés 16kg kettlebell

200x lengetés 16kg kettlebell

Ákos, Alma: 3 kör Tabata 16kg kettlebell
- Thruster (váltott kézzel)
- Lengetés
- Guggolás súllyal

200x lengetés 16kg kettlebell

200x lengetés 16kg kettlebell

200x lengetés 16kg kettlebell

Ákos, Alma (16kg kettlebell)

"Meltdown"
5x5 felvétel és nyomás (jobb és bal)
5x10 nyomás (jobb és bal)
5x10 lengetés
5x5 gugolás és nyomás (jobb és bal)
5x5 mellső guggolás
5x5 váltottkezes lengetés


http://www.youtube.com/watch?v=NZkvlyef6gI

Ákos: 200x lengetés 16kg kettlebell

A nap tanúlsága: ne akarj olyan teremben edzeni ami megtelik 17 órakor az irodistákkal!
Az eltervezett kondiból szinte semmi nem lett:
¤kitörés két 10kg-os tárcsákkal(4x20)
¤dobozra ugrás(kb 50-55 cm magas) 5x20 felváltva lábemelés függeszkedésben.
¤guggolás súllyal 85kg-mal - hátsó láb
¤vádli

Újra ITT!Rég nem írtam egy sort sem.
Már egy ideje újra edzek/edzünk.Én a Gilda Maxban-kb heti 3 súlyzós kondit és kedd,csütörtöki "pályás" edzést csinálok.
Kedden és csütörtökön kardió,crossfit,kettlebell edzést csinálunk Danielávval és Ákossal!
Ma volt az első hivatalos cf edzés:

For time:
70 Burpees
60 Sit-ups
50 Kettlebell swings, 1.5 poods
40 Pull-ups(sajnos a pályán nincs lehetőség húzódzkodni így 40 squats lett)
30 Handstand push-ups (Ákos csukló probléma miatt push-upst csinált)
az időnk így lett 22 perc
a kép az edzés elött készült.. :)