2010-ig tömegelés, hát-tricepsz-has, egy óra:
¤ Széles lehúzás mellhez 4x8
¤ Hashoz húzás 4x8
¤ Mellhez húzás szűk fogással 4x8
¤ Tolódzkodás 4x12
¤ Super-set: csigás lehúzás kötéllel, egykezes lehúzás kötéllel 4x8
¤ Négy has gyakorlatok 4x20

Ákos, Alma

Ákos: 300 guggolás

Ákos: mell-bicepsz, egy óra:
¤ Fekvenyomás 5x8
¤ Ferdenyomás kézisúlyzókkal 4x8
¤ Pillangógép 4x8
¤ Karhajlítás súlyzóval, ülve 4x8
¤ Koncentrált bicepsz 4x8

2010-ig tömegelés, váll, egy óra:
¤ Karból nyomás 5x8
¤ Oldalemelés 4x8
¤ Karból nyomás kézisúlyzóval 4x8
¤ Á: tolódzkodás 4x8, A: állhoz húzás 4x8
¤ Á: Kézállásban nyomás 5x8, A: csuklya
¤ 5x20 has öt különböző padon/gépen

Ákos, Alma

2010-ig tömegelés, hát, egy óra:
¤ Széles lehúzás mellhez 4x8
¤ Hashoz húzás 4x8
¤ Döntött törzsű evezés 4x8
¤ Felhomorítás 4x20

Ákos

Ákos: 3x100 guggolás (első százat unokaöcsémmel a nyakamban)

Alma: Ákos "szuper" ötlete nyomán:
500 guggolás
4x8 lábhajlítás
4x8 vádli

itt jegyezném meg h.csütörtök óta nem igazán megy a lépcsőzés de csak lefelé! sírok! de komolyan :D

2010-ig tömegelés, mell-bicepsz, egy óra:
¤ Ferdenyomás 4x8
¤ Csigás lehúzás keresztbe 4x8
¤ Pillangógép 4x8
¤ Á: mély fekvenyomás, A: áthúzás rúddal 4x8
¤ Á: Húzódzkodás (lendítés nélkül) 4x8, A: karhajlítás rúddal 4x8
¤ Karhajlítás súlyzóval, ülve 4x8
¤ Koncentrált bicepsz 4x8

Ákos, Alma

2010-ig tömegelés, váll-has, egy óra:
¤ Karból nyomás 4x8
¤ Á: tolódzkodás 4x8, A: állhoz húzás 4x8
¤ Oldalemelés 4x8
¤ Kézállásban nyomás 5x5
¤ 5x20 has öt különböző padon/gépen

Ákos, Alma

2010-ig tömegelés, hát-tricepsz-has, egy óra:
¤ Széles lehúzás mellhez 4x8
¤ Hashoz húzás 4x8
¤ Döntött törzsű evezés 4x8
¤ Szűk fekvőtámasz súllyal 4x8
¤ Super-set: csigás lehúzás kötéllel, egykezes lehúzás kötéllel 4x8
¤ A: ablaktörlő 4x2x7, Á: lábemelés függésben 4x10

Ákos, Alma

2010-ig tömegelés, láb, egy óra:
¤ Guggolás 4x8
¤ Lábhajlítás 4x8
¤ Lábnyújtás 4x8
¤ Sarokemelés állva gépen 4x8
¤ Kitörés rúddal 4x8

Ákos, Alma

2010-ig tömegelés, mell-bicepsz, egy óra:
¤ Fekvenyomás 4x8
¤ Ferde nyomás kézisúlyzókkal 4x8
¤ Mély fekvenyomás súllyal a háton 4x8
¤ Húzódzkodás (lendítés nélkül) 4x8
¤ Karhajlítás megtámasztott gerinccel 4x8
¤ Koncentrált bicepsz 3x8

Ákos, Alma

2010-ig tömegelés
Alma: ma pihenőnap volt de nem bírtam ki és futottam 4 km-t,illetve hasaztam

2010-ig tömegelés, váll-tricepsz, egy óra:
¤ Karból nyomás 4x8
¤ Elölemelés rúddal 4x8
¤ Karból nyomás súlyzóval 4x8
¤ Csigás letolás kötéllel 4x8
¤ Csigás lehúzás egy kézzel 4x8

Ákos, Alma