"eva"

5 kör időre:
¤ 30x lengetés 30 kilóval
¤ 30x húzódzkodás
¤ 800m futás

ákos: 55:48
alma: 1:03:13

szédülés, hányinger, hidegrázás, rossz közérzet...de a végén sikerélmény!

"crossfit total"

guggolás, 1x max.
karból nyomás, 1x max.
elemelés, 1x max.

ákos: 107+62+140 = 310kg
alma: 115+72+145 = 332kg

legutóbbi eredmények: 302 és 320kg

rohamléptekkel haladunk előre és ákosnak megvan a harmadik szint elemelés (200% testsúllyal)

2 kör időre:
¤ 12x jobbkezes nyomás rúddal
¤ 12x balkezes elemelés rúddal
¤ 800m futás
¤ 12x balkezes nyomás rúddal
¤ 12x jobbkezes elemelés rúddal
¤ 800m futás

ákos: 26:10 (25kg nyomás, 50kg elemelés)
alma: 25:12 (azonos súlyokkal)

20 perc alatt minél több kör:
¤annyi húzódszkodás amennyi megy
¤400m futás
alma: 21-14-11-11-10-7-7(a 7.körben már csak 100m futásra volt időm)

ákos: 20 perc alatt minél több kör 45 kilóval:
¤ 5x thruster
¤ 7x felvétel
¤ 10x SDHP
eredmény: 7 kör + 5x thruster

bionic is megcsinálta, csórikámnak 11 kör sikerült

20 perc alatt minél több kör:
¤5x Thruster 44Kg(95 pound) végig ezzel a súllyal
¤7x felvétel
¤10x "Sumo" elemelés

alma: 7 kör 19:17 alatt

ákos: 50-35-20 ismétlés időre:
¤ thruster 20 kilóval
¤ húzódzkodás
idő: 18:59

alma:3-3-3-3-3 mellső guggolás:
50-60-65-67,5-70kg (először csináltam de a csuklóm nem örült neki)
izolált has gyakorlat

alma: 3 kör időre:
¤12x kézállásban nyomás
¤21x lengetés 24kg
¤400m futás

11:32(nem lett rossz,de megy ez jobban is)

Szerda(17.06.)
alma: Szakítás: 30-35-40-45-3x 47,5-50-52,5-55-57,5

Csütörtök(18.06.) időre:
¤50x Thruster (20kg-os rúddal)
¤50x húzódzkodás
¤35x Truster
¤35x húzódzkodás
¤20x Thruster
¤20x húzódzkodás

alma:21:18

összeesős volt

ákos: 30 muscle-up

alma: 50% testsúly cipelése 1600 méteren (sikerült neki megállás nélkül!)

5km futás

ákos: 26:30
alma: 27:03

legutóbbi eredmények

crossfit.com-os edzéshez nem volt kedvem. így is szét van szakadva a tenyerem

karból nyomás 1-1-1-1-1
nyomás 3-3-3-3-3
lökés 5-5-5-5-5

eredmények:
52-57-62-67x-60kg
60-65-70-72-72kg
60-65-67-2x72-
félbehagytam, csuklóm nem bírta

legutóbbi eredmények

¤ 30x kitörés
¤ 21x húzódzkodás
¤ 21x felülés
¤ 30x kitörés
¤ 18x húzódzkodás
¤ 18x felülés
¤ 30x kitörés
¤ 15x húzódzkodás
¤ 15x felülés
¤ 30x kitörés
¤ 12x húzódzkodás
¤ 12x felülés
¤ 30x kitörés
¤ 9x húzódzkodás
¤ 9x felülés
¤ 30x kitörés
¤ 6x húzódzkodás
¤ 6x felülés

idő: 14:40

(pullup edzések, szevasztok! tenyerem feladta)

20 perc alatt minél több kör:
¤ 15x felvétel beülve 50 kilóval
¤ 12x tolódzkodás gyűrűn
¤ 21x felülés

ákos: 4 kör kereken
alma: 3 kör +10x felvétel

1-1-1-1-1-1-1 guggolás:

ákos: 90-95-100-102-105-107-107x
alma: 90-95-102-105-107-110-110x

mindketten rekordot javítottunk(...úgy, hogy súllyal havonta csak egy-két alkalommal guggolunk)

"mary"

20 perc alatt minél több kör:
¤ 5x kézállásban nyomás
¤ 10x egylábas guggolás
¤ 15x húzódzkodás

ákos: 2 húzódzkodás híján 9 kör
alma: 8 kör + 5 kézállásban nyomás

(pullup edzések, szevasztok!)

5 kör időre:
¤ 21x thruster 35 kilóval
¤ 21x duplatekerés ugrálókötéllel

idő: 23:10

alma ideje másnap: 30:32

"lynne"

5 kör, korlátlan idő, maximális ismétlés
¤ fekvenyomás testsúllyal
¤ húzódzkodás

ákos: 149
fekvenyomás: 48 (12 - 11 - 10 - 8 - 7)
húzódzkodás: 101 (22 - 22 - 20 - 20 - 17)

alma: 129

fekvenyomás: 60 (16 - 14 - 12 - 10 - 8)
húzódzkodás: 69 (13 - 15 - 15 - 13 - 13)

legutóbbi eredmények: ákos: 113, alma: 106

1-1-1-1-1-1-1 elemelés

ákos: 125-127-130-132-135-135-130kg
alma: 125-127-130-135-137-140-130kg

időre:
¤ 800m futás
¤ 40x L-húzódzkodás
¤ 800m futás
¤ 40x szabályos húzódzkodás
¤ 800m futás
¤ 40x húzódzkodás

ákos: 28:54
alma: 31:20

(pullup edzések, szevasztok)

5-5-5-5-5 OHS (igyekeztünk végig 55 kilót tartani)

ákos: 5 - 5 - 3+2 - 5 - 4+1
alma: 3 - 5(50kg) - 4 - 5 - 4

legutóbbi eredmények

"erin"

5 kör időre:
¤ 15x kiollózott felvétel kézisúlyzókkal
¤ 21x húzódzkodás

ákos: 21:26 (2x17kg)
alma: 28:59 (2x18kg) (képen)