20 perc alatt minél több kör:
¤ max. húzódzkodás
¤ 400 m futás

alma: 20-15-15-12-12-10-8 az utolsó körben csak 300(This is Sparta!!! http://www.youtube.com/watch?v=eZeYVIWz99I) m-t futottam
ákos: 20-20-20-15-15-10-10, 7 kör: 22:00 (kb. 400 méteres kör, lejtőn fel és le)

alma legutóbbi eredménye: 81 húzódzkodás, 2500m

mivel elmaradásom van az edzésben ezért Ákos keddi edzését csináltam
hát.. nekem is "kicsúszott" 7.kör , a 8.kör 11:50 re lett meg a 9.kör 14:48 ra
ekkor mondtam azt h. müszi..persze ezt nem mondtam mert ez is pont olyan könnyű volt mint minden crossfit WOD!

5km futás: 26:46

legutóbbi idő: 26:30

"cindy"
20 perc alatt minél több kör:
¤5 húzódzkodás
¤10 fekvőtámasz
¤15 guggolás

17 kör

legalább is ennyi biztos!!! mert én is csak edzeni vagy számolni tudok 14.-15.-16. körök környékén elvsztettem a fonalat.
ez volt az első rendes "cindy" felmérőm, idáig csak hasonlókat(pl.:mary-t) csináltam, de nagyon kilettem tőle

felvétel és lökés 60 kilóval. első percben egy ismétlés, második percben kettő ismétlés, harmadik percben három ismétlés...ameddig bírod

eredmény: 7. kör vége kicsúszott a 8 percből, azért még folytattam. 8. kör: 11:05. 9. kör: 15:02. 10. kör: 20:02.

"mary"

20 perc alatt minél több kör:
¤ 5x kézállásban nyomás
¤ 10x egylábas guggolás
¤ 15x húzódzkodás

ákos: 9 kör (talán 10 kör. edzek vagy számolok, de a kettő együtt nem megy)

legutóbbi eredmény: 2 ismétlés híján 9 kör

ákos: 20 perc alatt minél több kör:
¤ 10x ghd-felülés
¤ 10x ghd-felhomorítás
¤ 10x thruster 20 kilóval

eredmény: 12 kör (vagy 13)

alma: 5km futás futópadon

eredmény: 25:21 (legutóbbi: 27:00)

"lynne"

5 kör, korlátlan idő, maximális ismétlés
¤ fekvenyomás testsúllyal
¤ húzódzkodás

ákos: 161
fekvenyomás: 45 (12 - 10 - 9 - 7 - 7)
húzódzkodás: 116 (25 - 23 - 23 - 20 - 25)

alma: 141

fekvenyomás: 50 (15 - 12 - 10 - 7 - 6)
húzódzkodás: 91 (20 - 16 - 18 - 17 - 20)

legutóbbi eredmények: ákos: 149, alma: 129

"dt"

5 kör időre:
¤ 12x elemelés 60kg
¤ 9x felvétel
¤ 6x lökés

ákos: 15:41
alma: 15:41

a tegnapi elemelést ma sikerült véghezvinnem:

alma: 125-130-135-140-145-147,5-150(új csúcs)

elemelés 1-1-1-1-1-1-1

ákos: 120-125-130-132-135-137-140kg

"filthy fifty"

¤ 50x dobozra ugrás 60cm
¤ 50x ugró húzódzkodás
¤ 50x lengetés 16 kilóval
¤ 50x kitörés sétálva
¤ 50x térd-a-könyökhöz függésen
¤ 50x nyomás 20 kilóval
¤ 50x felhomorítás
¤ 50x thruster 20kg
¤ 50x burpee
¤ 50x duplatekerés

ákos: 39:21
alma: 41:51

30x muscle-up "időre":

ákos: 19 perc
alma: 28 perc

pihenés után:

4x1 perc mellső és oldalsó hidak

felvétel 1-1-1-1-1-1-1

ákos: 65,70,72,75,77,80,80kg
alma: 65,70,72,75,77,80,85kg

pihenés után:

"jonestown sprint"

15-10 ismétlés időre:
¤ chirpee (burpee + pullup)
¤ nyomás 30 kilóval

ákos: 3:12
alma: 2:58 (legutóbb: 3:42)

duplaedzést soha többé nem csinálok

ákos: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés időre:
¤ man maker*
¤ térd-a-könyökhöz függésben
idő: 15:59

alma: 10 kör időre:
¤ 1-10 létra tolódzkodás 7 kilóval
¤ 10-1 létra húzódzkodás

idő: 12:06

*man maker kombó: két darab 8 kilós kézisúlyzóval őszinte fekvőtámasz, fűrész jobbra és balra, ugrás guggolásba, felvétel beüléssel és thruster

ákos: thruster 1-1-1-1-1-1-1
60-62-65-70-75-80-82kg

legutóbbi eredmények

alma: fekvenyomás 1-1-1-1-1-1-1
70-80-85-100-105-105-107kg

5 kör időre:
¤ 30x ghd felülés
¤ 25x ghd felhomorítás

ákos: 16:24
alma: 13:30 (4 kör)

legutóbbi eredmény

"soproni"

10 kör időre:
¤ 15x elemelés 60 kilóval
¤ 15x fekvőtámasz

ákos: 11:56

találtam egy leírást a szabályos fekvőtámaszról. el kell felednem mindent, amit eddig tudni véltem a témáról.

10 kör időre:
¤15x elemelés 60kg
¤15 fekvőtámasz
alma: 13:07 (ha Ákos itt van jobban ment volna mert a szart is kihajtja belőlem)

¤felülés

ma Má T-ék egyik edzésnapját csináltam pihenő helyett mert holnap esküvőn leszek egész nap.

4 kör időre:
¤ 400m futás
¤ 50x guggolás

ákos: 11:34
alma: 12:10

legutóbbihoz képest most vízszintbe került a futópad. kb. két héttel ezelőttig mindig lejtőn lefelé futottunk.

"nate"

20 perc alatt minél több kör:
¤ 2x muscle-up
¤ 4x kézállásban nyomás
¤ 8x lengetés 30 kilóval

ákos: 10 kör
alma: 7 kör

pihenés után muscle-up gyakorlás és néhány perc has

parádés felsőtest edzés az usa-ban

21-18-15-12-9-6-3 ismétlés időre:
¤ mellső guggolás 100% testsúllyal
¤ ghd-felülés

ákos: 50:11
alma: ~51 perc

ekkora súly ilyen ismétlésszámnál meglepő volt. eredetileg 85 kilóval kellett volna

karból nyomás 1-1-1-1-1
nyomás 3-3-3-3-3
lökés 5-5-5-5-5

ákos:
60-60-60-62-62kg
60-65-67-70-70
60-62-65-67-70

alma:
60-65-67-70-70kg
65-67-70-72-75
60-62-67-70-72

legutóbbi eredmények

"badger"

3 kör időre:
30x felvétel beülve 45 kilóval
30x húzódzkodás
800m futás

ákos: 40:40
alma: 28 perc (2 kör)

"randy"

75x szakítás 35 kilóval időre

ákos: 9:08
alma: 8:48

10km futás

ákos: 53:40
alma: 56:52