7 x 1 húzódzkodás súllyal:
Alma:20-25-30-35-40-45-35(3x)

"Nate"

Alma: pontosan 12 kör! (legutóbb: 7kör)

"Nate"

20 perc alatt minél több kör:
¤ 2x muscle-up
¤ 4x kézállásban nyomás
¤ 8x lengetés 30 kilóval

Ákos: 11 kör + maradt 15 mp (legutóbbi: 10 kör)

Ákos edzése: 20 perc alatt minél több kör 44 kilóval:
¤ 5x thruster
¤ 7x felvétel
¤ 10x SDHP bokától állig

Eredmény: 8 kör (legutóbbi: 7 kör + 5 SDHP)

Alma edzése: "Karen"
¤ 150x thruster 20 kilóval

Eredmény: 9:29

"Cindy"
20 perc alatt minél több kör:
¤ 5x húzódzkodás
¤ 10x fekvőtámasz
¤ 15x guggolás

Ákos: 21 kör (legutóbbi: 20 kör)
Alma: 18 kör +5 pull-up (legutóbbi: 17 kör)

¤ 30x kitörés sétálva
¤ 21x húzódzkodás
¤ 21x felülés
¤ 30x kitörés sétálva
¤ 18x húzódzkodás
¤ 18x felülés
¤ 30x kitörés sétálva
¤ 15x húzódzkodás
¤ 15x felülés
¤ 30x kitörés sétálva
¤ 12x húzódzkodás
¤ 12x felülés
¤ 30x kitörés sétálva
¤ 9x húzódzkodás
¤ 9x felülés
¤ 30x kitörés sétálva
¤ 6x húzódzkodás
¤ 6x felülés

Ákos: 12:40 (legutóbbi: 14:40)
Alma: 15:04

Ákos: "Karen"
¤ 150x thruster 20 kilóval időre:

Eredmény: 10:00

Alma: első percben egy húzódzkodás, második percben kettő...ameddig megy.

Eredmény: 15 kör: 15:15, +4 ismétlés: 16:00

Láblökéses nyomás 1-1-1-1-1-1-1

Ákos: 60-65-70-75-80-85-87x

Utolsó nem sikerült.

2009.08.14. péntek óta nyaralok és pihenek. Crossfitet azóta csak videón láttam.

Mellső guggolás 1-1-1-1-1-1-1 ismétlés:

Ákos: 70-75-80-85-87-90-92kg

Húzódzkodás futó stopper mellett. Első percben egy húzódzkodás, második percben kettő, harmadik percben három... ameddig megy.

14. körnél csúsztam ki az időből (14 kör, 14:12)

"Linda" - A Halál három rúdja*

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ismétlés időre:
¤ Elemelés 135% testsúllyal
¤ Fekvenyomás 100% testsúllyal
¤ Felvétel 70% testsúllyal

Ákos: 28:05

"Tabata Something Else"

Harminckét kör, körönként 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő. Négy gyakorlat, gyakorlatonként nyolc kör. A teljes edzés ideje: 16 perc. Gyakorlatok: húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés, guggolás (ebben a sorrendben).

Eredmények:
¤ Húzódzkodás: 58
¤ Fekvőtámasz: 79
¤ Felülés: 85
¤ Guggolás: 126
Tabata összeg: 348

5x5 elemelés:

Ákos: 120-120-120-120-120kg
Alma: 110-120-125-130-130kg

3 kör időre:
¤ 21x L-húzódzkodás
¤ 45x törölközős húzódzkodás

Ákos: 43 perc
Alma: 2 kör + 21x L-húzódzkodás

3 kör időre:
¤ 800m futás
¤ 21x burpee

Alma: 15:22
Ákos: 15:25

"Fight Gone Bad"

Öt gyakorlatra egyenként egy perc, ötperces körök közt egy perc pihenő. Egy ismétlés (vagy kalória) egy pont. Három kör, max. ismétlésekkel:

¤ Thruster 17 kilóval
¤ SDHP (bokától állig) 35 kilóval
¤ Dobozra ugrás 50cm
¤ Nyomás 35 kilóval
¤ Elliptical gép (kalória)

Alma: 251
1. kör: 32+18+22+19+10, 2. kör: 23+16+20+14+9, 3.kör: 21+14+13+11+9
Ákos: 278
1. kör: 30+22+26+21+8, 2. kör: 20+20+20+15+10, 3. kör: 20+10+19+20+17

"J.T."

21-15-9 ismétlés időre:
¤ Kézállásban nyomás
¤ Tolódzkodás gyűrűn
¤ Fekvőtámasz

Ákos: 15:41
Alma: 17:03

guggolás 1-1-1-1-1-1-1

ákos: 90-95-100-102-105-107-110
alma: 90-95-100-105-110-115x-115x-110